－Kegel运动

一、盆底肌——女性最重要的肌肉群（肛提肌+尾骨肌）

很多女性了解肱二头肌，肱三头肌，小腿腓肌肠，这些都是控制关节运动的。却很少有女性了解盆底肌，它对女性内脏支撑、怀孕生育、消化物排泄和夫妻生活具有重要作用。盆底肌肉群与手部、腿部肌肉群合称为“女性最重要的三大肌肉群”。

女性盆底肌肉，有着“弹簧床”美誉。承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。除了使这些盆腔脏器维持正常的位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理功能，密切关系着女性健康。妊娠、分娩、衰老、肥胖、绝经、便秘等原因均易引起女性盆底功能障碍。但，最主要的影响因素，是女性十月怀胎对盆底肌的压力，在怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益

增加，盆底肌肉也就处在持续受压中，而逐渐松弛。

有资料显示，在我国已婚女性中，30 岁以上的女性 45%有不同程度的盆底功能障碍和性生活质量低下。40 岁以上妇女大约 50%存在不同程度的尿失禁等盆底功能障碍性疾病。

★盆底肌肉功能

1、 支持：承载支持着盆底脏器（膀胱、子宫、直肠）

2、 括约：控便、尿控

3、 性快感和性健康。

二、盆底功能障碍性疾病主要包括哪些？

2、 盆腔器官脱垂：膀胱脱垂、子宫脱垂、阴道脱垂、直肠脱垂、肛门脱垂（均较常见）

3、 性功能障碍

4、 便秘

★康复训练方法（生物电疗法、自主锻炼）

1、生物电疗法主要采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。

2、自主盆底肌锻炼法：

盆底肌肉锻炼，又称为 Kegel 运动。方法为：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于 3s，然后放松。连续做 5～10min，每日进行 3～4 次，15 天 1 个周期，可长期训练。

上图主要收缩放松的是盆底肌，即 Kegel 运动