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儿童保健

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钙,你补对了吗?

编辑: 来源: 更新于:2017-7-26 阅读:

"补钙"是贯穿我们从出生到年老这一生的话题,尤其在儿童生长发育时期,人体需要充足的钙。

今天的文章,我们将从方方面面让大家了解--您的孩子到底还需要补钙吗?

该补充多少的钙量?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》可以看出人体对钙的需求量因年龄的不同而各异:

0到6个月的婴儿  每日需300~400毫克;

1~4岁儿童  每日需600~800毫克;

4~14岁儿童  每日需800~1000毫克;

成人  推荐每日摄入量不高于2000毫克;

奶和奶制品是人体钙的主要来源,也是钙的最佳来源;绿色蔬菜、大豆及其制品也含有较高的钙,可作为钙的补充来源;强化钙的食品也提供部分钙。

钙缺乏的表现有哪些?

(1)儿童钙缺乏通常没有明显的临床症状与体征,少数患儿可出现生长痛、关节痛、心悸、失眠等非特异症状;

(2)严重钙缺乏会导致骨矿化障碍,出现佝偻病临床表现;

(3)新生儿期可因暂时性甲状旁腺功能不足和钙缺乏而导致低钙血症,致使神经肌肉兴奋性增高,出现手足搐搦、喉痉挛,甚至全身性惊厥。

钙缺乏要怎么预防?

预防大于治疗,做到以下几点就可以减少儿童钙缺乏的概率哦!

(1)鼓励母乳喂养,母乳是婴儿钙元素的优质来源。只要母乳充足,婴儿钙营养一般都会足够;当因各种原因母亲不是哺乳或母乳不足,充分的配方粉喂养仍可提供充足的钙营养。

(2)早产/低出生体重、双胎/多胎婴儿需额外补充钙元素,可采用母乳强化剂、特殊早产儿配方奶,或额外增加维生素D与钙补充剂。

(3)当维生素D水平保持适宜时,青春期前儿童每日摄入500 ml牛奶或相当量的奶制品大致可满足钙的需要。

而青春期少年则需要每日摄入750 ml牛奶,才能满足其快速生长对钙的需要。大豆制品、绿色蔬菜,以及钙强化的食品可作为钙的补充来源。

钙补得越多越强壮?

过量钙元素的摄入干扰锌、铁吸收,造成锌和铁的缺乏。儿童补钙过量,不仅会限制大脑发育,还可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良,严重的还容易引起高钙尿症。因此,儿童补钙应在医生指导下进行。

补钙产品怎么选择?

市面上补钙的产品琳琅满目,常用的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等,妈妈们常常会疑惑选择哪种钙产品比较好呢?

先说重要结论--碳酸钙是目前最好的钙源。

补钙的最佳时间是什么时候?

(1)如果一天内只需要服用一次,建议安排在晚饭后1小时服用,此时最有利于钙的吸收和沉淀;

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