1.不要憋尿：

分娩结束后，新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状，再加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，而引起产后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候，尽快去洗手间，不要养成憋尿的不良习惯。

2.给子宫部位做按摩：

为加速子宫收缩，医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩，并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中，也可以在子宫的部位做按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以促进子宫收缩。

3.按摩乳房：

让宝宝吸吮母乳，也会刺激子宫收缩。依照子宫收缩的生理原理，刺激乳头，会让人体产生子宫收缩素。所以，按摩乳房或是热敷乳房，都会产生相同的效果，这就是用物理方式来促进子宫收缩的方法。

4.避免腹部劳累用力：

新妈妈要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。还要预防便秘，注意腹部的保暖。可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀等运动，能使子宫和下腹有效收缩，达到恢复的效果。

5.生物电刺激反馈治疗：

通过生物电刺激反馈可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，促进子宫复旧。早期进行子宫复旧的电刺激治疗，可以防止子宫复旧不良的发生。

6.产褥期适当运动：

产后6～8个小时，新妈妈在疲劳消除后，可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

7. 早做提肛运动

所谓提肛，主要就是收缩阴道和肛门。自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住5~30秒，然后放松，每组3~5次。也可以根据自己的身体状况，调整每次提肛憋住的时间长短。

【注】：转发自"伟思盆底"。