阴道哑铃使用中常见问题解答
编辑: 来源: 更新于:2019-3-27 阅读:
问:我在使用阴道哑铃进行训练的时候,阴道哑铃会掉出,怎么办?
答:请检查你是否选择了合适重量的阴道哑铃。建议在最初训练时,选择重量最轻的阴道哑铃(1号),然后逐步过渡到较重的阴道哑铃。如果你不需要收缩盆底肌或者只需轻微的收缩盆底肌,就可以保持哑铃不脱落,这表明该重量的阴道哑铃适合你当前的训练情况。
问:我在使用阴道哑铃时,感觉骨盆区有点酸痛,这正常吗?
答:初次使用阴道哑铃或刚更换到一个更重的阴道哑铃的时候,感觉有点不适,是正常的。这种不适或酸痛的原因可能是未经训练的肌肉紧张,继续使用它就会消失。如果这种不舒服的感觉或疼痛持续存在,或出现严重的疼痛,请停止使用并咨询你的医生。
问:每次佩戴阴道哑铃做Kegel运动的时候,我只能坚持几分钟,怎么办?
答:使用阴道哑铃提高阴道盆底肌肉的力量是需要时间的,部分女性甚至需要进行5-6个月的训练。你可以一开始从让你感觉到舒适的训练量进行,然后随着时间的推移逐渐增加训练量。
问:我已经使用阴道哑铃锻炼好几个星期了,但是没有感觉到任何改善,怎么办?
答:继续锻炼!提高盆底肌肉的力量是需要时间的,通常最少需要三个月以及需要定期锻炼。此外,要确认训练强度和训练动作是否合适。
问:我使用阴道哑铃三个月,症状已经得到明显改善,还需要继续训练吗?
答:可以调整使用频率,将原定的每天使用,改成一周使用阴道哑铃训练3-5次,或者当你感觉盆底肌肉力量有所下降时再使用。
问:怀孕了,可以继续使用阴道哑铃进行锻炼吗?
答:不可以。孕期避免使用阴道哑铃进行训练,分娩后何时开始使用也要在医生的指导下进行。
问:月经期,可以继续进行阴道哑铃训练吗?
答:不可以。
问:如何使用阴道哑铃锻炼盆底肌?
答:初学者可以保持站立姿势,尽可能保持阴道哑铃15分钟左右。适应站立姿势后,可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。如果您想有更快、更显著的效果,也可用主动收缩的方式来进行锻炼:双腿自然分开,使用盆底肌肉的力量收缩夹紧哑铃,保持8-10秒,迅速放松8-10秒,如此循环15-20次为一组,每天训练2-3组为宜,组间需让盆底肌肉充分休息。
问:如何将阴道哑铃放入体内?
答:采取半仰卧位,缓慢将阴道哑铃放入阴道,阴道哑铃的头部尾端距阴道口2cm左右,收缩盆底肌肉,感觉到阴道哑铃在上升,表明位置放置正确。
问;我需要训练多久?
答:训练时间因人而异,一般规律训练3个月,每天1-2次,每次15-20分钟,就可以达到满意的效果。症状明显改善以后,你可以不用每天练习,但是我们不建议立刻停止,你可以改为每周训练3-5次。
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