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春夏之交,“晒”为王道,晒太阳的“正确姿势”教给你!

编辑: 来源:甘肃省疾病预防控制中心 更新于:2023-5-24 阅读:

万物生长靠太阳,

适当地晒晒太阳,

好处多多。

春夏交替之际,

晒太阳,怕伤害皮肤,

不晒太阳,又怕影响身体健康,

那么,如果科学地晒太阳呢?

晒太阳的好处多多

1、骨骼更健康

晒太阳能帮助人体获得维生素D,这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,不但有助于骨骼的健康成长,而且可以预防和治疗佝偻病。

2、睡得更香

很多老人退休在家,常常有睡眠上的困扰。或睡不着,或容易醒。追溯原因,原来这些老人白天的活动都很少,很少晒太阳,扰乱了正常的节律,从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律,白天多晒晒太阳,提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来。

3、视力更好

在明亮的室外,平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛,从而使眼睛得到休息,还能缓解近视的发生和发展,因此,增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。

其次,阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放,对视力产生积极作用。

晒太阳和做防晒

其实并不冲突

确实,长期的日光照射会加速皮肤衰老,这一变化主要由紫外线中的UVA引起。也因此皮肤科医生建议做好防晒。

但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。

一般面部的皮肤比较薄,尤其是眼睑皮肤薄嫩,这个地方可能要注意防护。但是在手背、肢端(胳膊、腿)这些地方皮肤厚度是适当的,这样的话它是可以接受紫外线的一个比较好的部位。

比起整日都在室内晒不到太阳,或者出门遮得严严实实一点都不漏的防晒。每天晒10分钟左右,带来的健康意义更大。

晒太阳的“正确姿势”

1、每天晒太阳10~20分钟

在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光,时间适度,不宜过长,一般10~20分钟即可,冬季皮肤暴露面积少,可以延长日晒时长。

2、不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率会大幅度降低,建议户外晒太阳。

3、晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右。

夏季晒太阳,一般中午的紫外线最强,所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6~10点,或者下午4点以后。

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