《中国学龄儿童膳食指南(2022)》核心推荐
编辑: 来源:中国好营养 更新于:2023-5-17 阅读:
天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒
天天喝奶,每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。
主动足量饮水,每天800~1400ml,首选白水。
不喝或少喝含糖饮料,更不能用含糖饮料代替水。
禁止饮酒和喝含酒精饮料。
多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动
每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。
每周至少3次高强度的身体活动,3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
增加户外活动时间。
减少静坐时间,视屏时间每天不超过2小时,越少越好。
保证充足睡眠。
定期监测体格发育,保持体重适宜增长
定期测量身高和体重,监测生长发育。
正确认识体型,科学判断体重状况。
合理膳食、积极身体活动,预防营养不足和超重肥胖。
个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。
家长、学校、社区共建积极的身体活动环境,鼓励孩子掌握至少一项运动技能。
学龄儿童平衡膳食宝塔
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