什么是盆底肌？

支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。

1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为"凯格尔肌肉"或"PC肌"。

盆底肌的位置在哪？

"众里寻它千百度，它就在阴道周围处"。

下面就教你一次找准盆底肌，后面的事情就要靠你自己让盆底肌"动"起来啦！

排尿的时候

排尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。

手指放入阴道

将手指轻轻放入阴道，然后用力"裹"住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。

如果上述两种方式你还是找不到自己的盆底肌，那就要结合电刺激或生物反馈治疗了。

生物反馈

治疗时，仪器上会反映出你是否正确收缩了盆底肌肉，如果还是不对，可就要认真努力下哦！

电刺激

治疗时，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌，一定要好好感受下你的盆底肌到底在哪喽！

如果通过以上几种方式，你还是没有找到盆底肌，就可以到相关医院产后康复室进行咨询！

盆底肌异常有何危害？

肌力下降、肌肉松弛

盆底的支持、括约和性功能下降

影响分娩，不利于胎儿顺利娩出

易发生盆底功能障碍性疾病

导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

因此，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼！！！

盆底肌锻炼的意义是什么？

帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；

提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；

保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；

预防或改善盆底功能障碍性疾病；

提高生活质量，促进身心健康。

提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些？

分娩后，阴道松弛，性快感缺失，性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂等。

哪些人最需要进行盆底锻炼？

" 产后女性

" 更年期女性

" 孕妈妈

" 有性生活的女性

" 对健康或生活质量要求比较高的女性

如何进行盆底肌锻炼？

（一）在医院

电刺激

纯被动盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。

肌电触发电刺激

主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要"动"起来，加速盆底肌的恢复。

Kegel模板训练

在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。