呼吸是我们时时刻刻都在做的，多数女性是胸式呼吸的方式，这种呼吸只用到1/3的肺，另外2/3都沉积着废旧空气。长期这种呼吸方式，会容易使肺叶老化，呼吸功能差，满足不了各组织器官对氧气的需求，影响机体的新陈代谢，导致抵抗力下降，因此，胸式呼吸不利于肺部健康。而我们今天所讲的是另外一种呼吸方式，即腹式呼吸，这种呼吸方式有益身心健康。

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。因此，腹式呼吸训练治疗也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗。

腹式呼吸有哪些好处？

1.辅助治疗盆底疾病

通过Glazer评估将盆底肌肉的功能分为活动减弱或过度活动型两大异常，在盆底康复治疗中对评估为盆底肌肉过度活动的患者应结合腹式呼吸放松训练，从而缓解患者局部肌肉的过度紧张，提高盆底疾病治疗效果。

2.缓解产后腰背痛

腹式呼吸同时还伴有盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，不断增强腹部力量，可以缓解因产后腹部肌肉松弛导致的产后腰背痛。因此，产后康复中进行腰背痛治疗时也可根据需要结合腹式呼吸放松训练。

3.收紧小肚腩

腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。因此，长期坐办公室的女性可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸，不仅可以减掉小肚子，还能缓解工作压力带来的紧张哦！此外，产后塑形时除了常规的电刺激治疗外，腹式呼吸训练也是有必要的。

4.治疗便秘

腹式呼吸时，腹壁的上下运动使胃肠蠕动增强，排空加快，促进大便通畅，有利于体内毒素的排出，因此，腹式呼吸也是治疗便秘的良方。有便秘困扰的朋友，从今天开始每天做1-3次的腹式呼吸，说不定便秘就这样被轻松解决了！

5.帮助分娩

腹式呼吸可以降低交感神经的兴奋性，降低应激水平，从而有效地对抗分娩应激所产生的紧张、焦虑等情绪，促进分娩时身心放松，减少因心理因素导致的不协调性宫缩乏力及宫口扩张、 胎先露下降缓慢，促进了产程的进展，有利自然分娩的顺利完成，降低难产的发生率。

腹式呼吸时需注意：

1.吸气时，用鼻子吸气的同时将肚子鼓起，同时将手放在胸部，保证胸部的位置不变，将肚子鼓到最大为止；

2.呼气时，将气体从嘴唇轻轻流出，肚子缓慢回落。

腹式呼吸不仅可以应用到临床各种疾病的辅助治疗，还可以缓解生活、工作压力大带来的紧张、焦虑，有益身心健康，所以不妨从今天开始，每天坚持1-3次的腹式呼吸放松，长期坚持你的生活会发生重大变化。