忌食山楂：山楂又活血化瘀作用，同时又有收缩子宫的功效。

主要营养素攻略

主要营养素之一：叶酸

怀孕最初4周是胚胎神经管分化和形成的关键时期，在此期间缺乏叶酸可导致神经管畸形（出生无脑儿或脊柱裂）及早产，因此，育龄妇女在怀孕前3个月就要开始补充叶酸。实验证明怀孕前后摄入足量的叶酸，可以使神经管畸形发生率降低85%，给曾经生育过神经管畸形的母亲每日补充400微克的叶酸，可以使下一次妊娠时神经管畸形发生率减少70%。

叶酸在动物的肝脏、深绿色蔬菜和豆类中含量较多。

主要营养素之二：碘

碘是合成甲状腺激素的重要原料，一旦缺碘，就会影响甲状腺激素的合成，严重阻碍胎儿的新陈代谢，出现智力低下、聋哑、体格发育不良等表现。

中国营养学会推荐正常成人每天应该摄入150微克的碘，孕期要增加到200微克每天。海产品如海带、紫菜、海鱼、海虾、贝类食物含碘较丰富，育龄妇女最好在碘盐的基础上，每周吃1-2次海产品，以防止碘的缺乏。

主要营养素之三：铁

怀孕以后，血容量扩大，红细胞和血红蛋白合成增加，分娩时不可避免引起出血，此外还要为胎儿储备一定量的铁，以供新生儿出生后最初4个月的需要。孕前缺铁将会影响妊娠的结局和母子双方的健康，使孕妇抵抗力降低，使胎儿生长缓慢。影响胎儿体内含铁酶活性，并对新生儿的智力发育造成不可回逆的影响。因此孕前，以及怀孕以后要经常吃一些富含铁的食物。

食物中的铁可以分为两大类。一类是血红素铁，主要存在于动物的血、肝脏以及红色的肉中，其吸收率高达20%-25%，而且受膳食因素的影响小，另一类是非血红素铁，主要存在于植物性食物中，其吸收率一般为3%-5%，而且容易受到其他膳食因素的干扰。

主要营养素之四：锌

锌 是人体代谢过程中的一种重要元素，它参与人体蛋白质、核酸及多种重要酶的合成，能刺激细胞的分裂，是促进组织生长。帮助创伤组织修复及有利智力发育的重要物质。

孕妇对锌的需求量为成人的两倍。孕妇若缺锌，有可能引起胎儿神经系统畸形，性腺发育不全，智力发育障碍等症。

一般动物性食物中锌含量较多，也易于吸收利用，如动物肝脏、肉类、奶类、鱼、牡蛎等。有些植物性食物，如谷类、豆类、麦类、核桃、栗子、花生等也含有不少锌，可经常食用。

主要营养素之五：钙

在整个孕期，母体约需要储存50克钙，其中供给胎儿30克。如果摄入不足，胎儿就会从母体的骨髓、牙齿中夺取钙，以满足生长的需要，使孕妇血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。因此，牛奶、孕妇奶粉成为准妈妈每天必不可少的补钙饮品。