拎重物、爬楼梯时漏尿

不论白天还是晚上都频繁往返于厕所

做家务时突然下体有东西掉出

盆底痛疼痛难忍

性功能下降

便秘

……

有研究表明，60岁以上老年妇女压力性尿失禁的发生率为12%-34%。我国北京市、吉林、河北、福建等省关于尿失禁发生率的的报道从18.1%-55.4%不等。国外报道女性尿失禁在成年女性的发生率约33%。尿失禁中50% 为压力性尿失禁，随着年龄增加发生率增加。另有研究发现，60岁以上慢性便秘的发生率可高达22%。

年轻时身体的一些小毛病，我们可能并未在意。但是女性随着年龄的增长，尤其是到了45岁开始绝经之后，身体的各项机能出现很大改变，尤其是雌激素水平的变化，会给女性的生活带来非常重要的变化，如盆底功能的下降，直接影响到女性的排尿、排便和性生活，出现漏尿、便秘、大便失禁、性功能障碍等现象。

雌激素的变化是如何影响盆底功能的？

雌激素是维持盆底组织结构张力、胶原含量、血供以及神经再生所必需的重要物质之一。盆底的结缔组织主要由Ⅰ型胶原和Ⅲ型胶原组成。Ⅰ型胶原与支持作用有关，硬度较大，Ⅲ型胶原与组织的弹性有关。

绝经后的患者体内雌激素水平显著下降，随着雌激素水平降低，盆底肌肉和筋膜等支持组织变得薄弱，盆腔肌肉及结缔组织的支持力量下降，尿道的正常位置改变，尿道支持和关闭阻力降低，盆底功能障碍性疾病（如尿失禁、盆腔器官脱垂等）发生率增加，这可能与绝经后结缔组织内的I、 III型胶原的代谢增加有关。

绝经年龄一般在45-55岁，这个时候雌激素会发生变化和不稳定，所以从45岁之后我们就应该进行盆底康复，预防或改善盆底功能障碍性疾病。

如果45岁之后，你还不开始进行盆底康复，不久的将来你很可能会出现以下情况：

厕所，就是你的第二个“家”

马桶上，一蹲就是半个小时

稍有不慎，大小便失禁

下体疼痛难忍

所以，已经或即将步入45岁的你，还不开始盆底康复吗？还不定期到医院或社区进行盆底功能检查吗？

如何进行盆底康复？

如果你不幸中招了，盆底功能检查结合相应临床症状的诊断，你的盆底功能出现下降，此时的你更应该抓紧进行盆底康复了。

医院治疗+家庭盆底功能锻炼相结合，完美组合，效果最佳！积极配合医生治疗的同时，还应在家坚持阴道哑铃训练或Kegel运动！

在家你也可以做盆底康复：

1.阴道哑铃

2.Kegel运动

Kegel运动前请先找到自己的盆底肌，可通过以下两种最简便的方式：